wyciskanie sztangi podchwytem

fanslaska - czas pokaże jak będzie. Dzisiaj rano to samo co wczoraj. A wczoraj przed południem wznos ramion bokiem w górę 4x10p wznos ramion w bok stojąc 3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 5x6-7p Po południu jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x7p przyciąganie nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] miałem zatrucie pokarmowe (prawdopodobnie po zjedzeniu skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. [...]

Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/5x7p 73kg/2x2p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a [...]

Rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) 3x8p CC+15kg/5x3p Podciąganie podchwytem CC+15kg/3x4p Po ok. 2h przerwie zrobiłem przysiady i bawiłem się w nagrywanie. Okazało się, że telefon daje gorszą jakość chociaż wgrywa się błyskawicznie na YT. Pozostaje mi [...]

Ponieważ moja wydolność jest coraz mniejsza to moje sesje treningowe są coraz krótsze :-). Wiosłowanie podchwytem 78kg/5x10p - staram się bardziej ciągnąć lewą stroną gdyż dopiero teraz zauważyłem, że prawa strona jest bardziej wyrzeźbiona i umięśniona niż lewa :-). Takie wykonywanie powoduje również większe obciążenie lewego bicepsa, który potem [...]

[...] ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x 16-20 tradycyjie-opisałem dokładnie w treningu poniedziałkowym 2. wyciskanie skos hantle 6 x 12-8 Jedne z najlepszych ćw na górę klaty. A jak powiedział Hubert Kulczyński-zwycięzca Arnold Classic -dobry dół klaty ma wielu kulturystów,dobra [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]

[...] serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

18/06/2023 Dzień 2 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22/25x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

09/07/2023 Dzień 22 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22x8/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/22 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 7/7/6 7/6/6 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 22/22/22 20/20/22 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 [...]

Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. [...]